高

【资料图】

考

昨日起，2023年全国高考已经开启，莘莘学子们将为梦想继续奔赴考场。

这时候，除了考生，最焦心的就是家长们了，一日三餐，衣食住行样样都要操心，尤其这几日酷暑难耐，孩子们容易出汗，一出汗，血液黏稠度增高就会导致心情烦躁。今天，我们就为家长们送上一份高温天衣食住行指南，愿我们的学子们都能高考顺利，金榜题名！

1

衣

尽量选择透气性好、浅色棉质或真丝面料衣物。

这类面料可以起到隔热防晒、通风透气、利汗散热的效果。如果需要在户外骑行，最好选择长袖衬衫，并配戴遮阳帽。

2

食

每日都应摄入相应的蔬菜、水果等补充身体所需的维生素C。主食可粗细搭配，这样可以调理脾胃，例如，煮软的冬瓜或丝瓜汤，加上一份白灼的绿叶菜，再用南瓜、山药、土豆替代一些主食，两餐之间还可以再吃个苹果。

蛋白质的摄入必不可少。除了每天吃1个蛋，加300 克左右的奶制品以外，还要增加一定量的肉类，不想多吃油腻的大肉，可以选择白切鸡、黄瓜拌鸡丝、清蒸鱼、白灼虾等清爽的做法，烹饪时可以选择放点醋，这样做既开胃又解腻，也可以选择小葱拌豆腐、皮蛋豆腐、芹菜香干等豆制品类，同样是补充蛋白质的好选择。

多喝点汤汤水水。最经典的夏日消暑饮品，当然是绿豆汤，但除了它之外，红小豆汤、扁豆汤、消暑茶也是不错的选择。注意，在高温天里，不论渴不渴，都需要及时摄入定量水分，不要等到口渴以后再喝水，那时候身体就已经缺水了。

3

住

住的地方不宜太冷，要让身体适当出汗。

每天进出空调房，人体要反复经受冷适应的条件反射，肾上腺素会大量分泌，这无形中就给心脏增加了负担。中医也认为，夏天属阳，阳气宜畅通，所以该出汗时要出汗，否则就会“伤心”。夏季在空调房，室内温度应控制在26℃—28℃，室内外温差最好不要超过7℃，房间也要经常关闭空调，通风换气。

4

行

如果行动后大汗淋漓，切勿马上冲凉。大汗淋漓时身体会排放出大量的热量，全身的汗腺和毛细血管都处于张开的状态，突然用凉水冲澡会使毛细血管紧急收缩，体内供血量迅速减少，造成心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等不良反应，严重的甚至还会引起颅内出血、心梗。

如果发现自己有恶心、头痛、肌肉抽筋等症状，有可能是中暑的警报信号，这时候要迅速撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息，并多饮用一些含盐分的清凉茶水，还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等中药。

最后

祝我们的学子都能

金榜题名！

大胜归来！

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